Hypnose-Einleitung
Wir beginnen nun mit der Hypnose-Einleitung.
Hand mit 50cm Abstand im 45°-Winkel vor die Augen halten
Schaue jetzt auf meine Hand. Konzentriere dich auf deine Augen und versuche nicht zu blinzeln. Halte diese Anspannung aufrecht.
5 Sekunden Pause und Hand langsam näher kommen lassen
Schliesse jetzt deine Augen und geniesse die Entspannung deiner Augenmuskulatur. Versuche jeden Muskel rund um deine Augen so gut zu entspannen, wie es dir jetzt gerade möglich ist. Und wenn du dir selbst so sicher bist, dass du deine Augenmuskulatur so entspannt hast, dass sie nicht mehr funktionieren will, dann halte an dieser Entspannung fest. Teste ganz leicht deine Augenlieder, um sicher zu sein, dass wirklich geschlossen bleiben möchten.
3 Sekunden Pause
Gut so, nicht mehr weiter testen.
Ich möchte nun, dass du die gleiche Entspannung, die du in deinen Augen verspürst auf deinen ganzen Körper ausdehnst. Lass die gleiche Qualität dieser Entspannung durch deinen ganzen Körper fliessen, von Kopf bis zu deinen Zehenspitzen. Atme jetzt nochmals tief ein und spüre beim Ausatmen, wie alle Anspannung aus deinem Körper abfliesst.
Und jetzt werden wir diese Entspannung noch mehr vertiefen. In einem Augenblick werde ich dich bitten die Augen zu öffnen und gleich wieder zu schliessen. Sobald deine Augen geschlossen sind, ist das ein Zeichen für dich, dass deine Entspannung zehnfach tiefer geworden ist. Es reicht, wenn du das nur möchtest, dann wird es auch ganz einfach geschehen.
Okay, öffne jetzt deine Augen und schliesse sie gleich wieder und spüre, wie eine wohltuende Entspannung durch deinen Körper fliesst. Sie lässt dich tiefer und tiefer sinken. Nutze deine wunderbare Phantasie und stell dir vor, dass dein ganzer Körper von oben bis unten in eine bequeme, flauschige Decke der Entspannung sanft eingewickelt ist.
Wir können diese Entspannung noch viel weiter vertiefen. Ich werde dich im nächsten Augenblick noch einmal bitten, deine Augen zu öffnen und sie gleich wieder zu schliessen. Sobald deine Augen wieder geschlossen sind, wirst du doppelt so entspannt sein wie jetzt. Du lässt dich zweimal so tief gehen.
Okay, öffne jetzt deine Augen und schliesse sie und entspanne dich dabei gleich doppelt so tief wie bisher. Gut so. Fühle eine friedliche Ruhe in dir. Du kannst jetzt - solange du diese Gelassenheit beibehalten willst - alles los lassen und in eine ganz tiefe Entspannung gleiten.
In ein paar Sekunden werde dich noch ein weiteres Mal darum bitten, deine Augen erneut zu öffnen und, wenn du sie schliesst, wird sich deine Entspannung nochmals verdoppeln.
Okay, öffen jetzt deine Augen und schliesse sie gleich wieder und entspanne dich dabei noch einmal doppelt so tief wie bisher. Gut, sehr gut so.
Vielleicht hörst du jetzt Umgebungsgeräusche, wie vorbei fahrende Autos, Schritte draussen, u.s.w. Das sind alles normale Geräusche, die dir ein Gefühl der Normalität vermitteln. Sie hindern dich nicht an deiner Entspannung fest zu halten. Im Gegenteil, sie helfen dir, noch tiefer zu gehen.
Ich möchte nun, dass du dir vorstellst, vor einem gemütlichen, warmen Cheminé-Feuer in einem flauschigen Sessel zu sitzen. Vielleicht kannst du dir vorstellen, wie das Holz im Feuer knistert und eine wohlige Wärme dich erfasst. Stell dir vor, dass deine Füsse zuerst diese Wärme spüren. Und mit dieser Wärme werden alle Muskeln in deinen Zehen und Füssen völlig entspannt und wollen dir einfach nicht mehr gehorchen. Sie sind, wie nicht mehr da.
Und die Wärme wandert nun deine Beine hoch, über die Knie hinweg bis hoch zu deinen Hüften. Und mit dieser Wärme werden auch alle Muskeln in den Beinen ganz weich, völlig entspannt und sind wie abwesend.
Die Wärme greift auf deinen Körper über und auch dort werden alle nicht lebenswichtigen Muskeln völlig entspannt. Und während du diese Entspannung spürst erfasst die Wärme bereits deine Hände und Arme und entspannt sie. Sie fühlen sich ganz leicht oder schwer an - wie es für dich besser passt - und die Muskeln in den Händen und Armen sind jetzt wie abwesend.
Die Wärme erreicht nun deine Schultern und den Hals und lässt dich noch tiefer entspannen. Spüre diese wohltuende Entspannung während die Wärme dein Gesicht und schliesslich deine ganze Kopfhaut erfasst und dich noch ruhiger werden lässt.
In einem Augenblick werde ich deine Hand am Handgelenk nur ein paar Zentimeter leicht anheben und dann fallen lassen. Wenn du bis jetzt meinen Anweisung gefolgt bist, wird deine Hand ganz locker und entpannt sein, so dass sie einfach herunterplumpst, so schwer wie ein nasser Lumpen (Lappen). Versuche dabei nicht, mir zu helfen, die Hand hochzuheben, denn dazu müsstest du sonst deine Entspannung aufheben. Nein, lass mich das für dich tun, so dass deine Hand einfach herunterplumpst, wenn ich sie loslasse. Und wenn das geschieht, erlaubst du dir, dich noch einmal viel tiefer zu entspannen.
Handgelenk leicht anheben und loslassen
So, das ist die totale körperliche Entspannung. Ich möchte, dass du weisst, dass es zwei Arten von Entspannung gibt. Du kannst dich körperlich und du kannst dich mental entspannen. Du hast bereits bewiesen, dass du dich körperlich entspannen kannst. Erlaube mir jetzt, dir zu zeigen, wie man sich mental entspannt, was noch einfacher ist und sich noch besser anfühlt.
Stell dir nochmals vor, wie die Wärme des Feuers dein Gesicht und deine Kopfhaut entspannen lässt. Und fühle nun, wie diese Wärme und Entspannung in deinen Kopf eindringt und dich ganz träge werden lässt.
In einem Moment werde ich dich dazu auffordern, hörbar rückwärts von 100 zu zählen, denn dies ist der Schlüssel deiner mentalen Entspannung. Mit jeder Zahl, die du sagst, lässt du deinen Kopf zweimal tiefer entspannen als zuvor. Wenn du dies tust und bei der Zahl 98 angekommen bist - oder vielleicht sogar schon vorher - wirst du so entspannt sein, dass der Rest aller Zahlen, welche nach 98 kommen, aus deinem Kopf verschwunden sind. Da sind einfach keine Zahlen mehr. Es ist dir wie egal und gleichgültig, ob da noch irgendwelche sind. Starte jetzt mit dem Gedanken, dass es genau so geschehen wird und es wird dir ganz leicht fallen, sie aus deinem Kopf zu verschwinden zu lassen.
Sag jetzt hörbar die erste Zahl 100 und verdopple dadurch deine mentale Entspannung.
Klient: 100
Verdopple deine mentale Entspannung. Lass sie verblassen, lass sie verschwinden und geh tiefer. Du fühlst dich immer träger.
evtl. Klient: 99, sonst 5 Sekunden Pause
Verdopple deine mentale Entspannung ein weiteres Mal. Sie werden dadurch gänzlich verblassen. Sie werden verschwinden, wenn du das willst. Und geh noch tiefer.
evtl. Klient: 98, sonst 5 Sekunden Pause
Lass sie alle verblassen. Verbanne sie, lass sie verschwinden. Mach es, du kannst das. Ich kann es nicht für dich tun. Verdränge sie. Lass es einfach geschehen.
Sind sie alle verschwunden?